老挝赌场2018年_早上睡不醒可能是“病”!6个动作还你一个神清气爽的早晨

发布时间:2020-01-10 08:07:29      浏览:2688

老挝赌场2018年_早上睡不醒可能是“病”!6个动作还你一个神清气爽的早晨

老挝赌场2018年,对很多人来说,早上起床都是一场自我挣扎。

每当闹钟响起,就会上演一出与被窝不离不弃的“苦情剧”,一不留神又睡过去。

其实,早上起不来除了不良生活习惯外,还可能是一些疾病在搞鬼。

呼吸暂停综合征

患者在睡眠中会有呼吸暂停现象,把人憋醒,影响睡眠时间和质量,导致次日清晨起不来。爱打鼾或脖子短的胖人要引起注意。

减肥、侧卧睡、选择软硬适度的枕头可减轻症状,但若无改善或症状较重,应及时就医。

生物钟紊乱

经常熬夜、出差或休假,都容易打乱生物钟,对体温、血液及激素分泌产生不良影响,睡眠质量降低。建议在医生指导下服维生素b12。

睡眠不足

睡不醒的重要原因之一是睡眠不足。长期因工作、娱乐等熬夜晚睡,人易疲倦,早上自然起不来。应该尽量11点前入睡,保证充足睡眠。

特发性嗜睡症

如果怎么也睡不够,白天昏昏欲睡,临睡着前产生幻觉,常做噩梦、易惊醒,起床一小时还昏昏沉沉,要警惕特发性嗜睡症。

周末赖床

为弥补平时睡眠不足,很多人周末大睡特睡,打乱了睡眠节奏,周一早上又起不来床。

建议周末起床时间不要比平时晚两小时以上。如果睡不够,中午可以打个盹,但最好控制在20分钟内。

睡不醒的人,不妨利用赖床时间做一套简单易行的拉伸操。只要动作到位,几分钟的时间就可以唤醒身体,恢复体力。

1、伸懒腰【快速清醒】

动作:双手交叉,伸向头顶上方,脚尖绷直,伸展身体,深呼吸,反复4~6次。

功效:快速清醒,精神倍增。

2、蹬脚心【活经络】

动作:仰卧,双脚跟交替摩擦脚心,使脚心感到温热。

功效:促使血液回流,活经络,健脾胃,安心神。

3、侧卧侧屈【锻炼腰腹】

动作:仰卧,一手向上举,上体侧屈,下肢用力伸直,左右侧屈各做6~8次。

功效:快速清醒,锻炼腰腹力量。

4、挺腹【叫醒脾胃】

动作:平卧,双腿伸直,深呼吸,吸气时,腹部用力上挺,呼气时放松,一呼一吸为一次,做10次。

功效:增强腹肌弹力,预防腹壁肌肉松弛,加强胃肠消化功能。

5、转头【减轻头晕】

动作:躺在床上,头部向左右两侧各转8~10次。

功效:减轻头昏症状,快速醒脑。

6、猫身【活血】

动作:趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,崛起臀部,像猫弓起脊梁那样用力拱腰,反复10次。

功效:促进全身气血流畅,预防和改善腰酸背痛

(本文来源:央视财经)

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